午睡后精神萎靡？掌握这些技巧让你神采奕奕！

午睡为何越睡越困？

许多人都有午睡的习惯，特别是脑力劳动者，从晨光熹微到日上三竿，持续的工作往往让人感到身心俱疲，工作效率也随之下降。此时，小憩片刻，无疑能为下午的工作注入新的活力。然而，你是否遇到过这样的困惑：午睡后反而更加困倦，精神萎靡不振？这究竟是何原因？又该如何改善呢？

其实，这背后隐藏着睡眠周期的奥秘。若你恰好睡满一个完整的睡眠周期，醒来时便会感到精力充沛，如获新生。但若在一个周期的中间，尤其是深度睡眠阶段醒来，那便如同“竹篮打水一场空”，不仅未能恢复精力，反而更加疲惫。一个完整的睡眠周期至少需要一个小时，但对于忙碌的上班族来说，这样的时长往往难以保证。因此，午睡时常常在周期中间醒来，导致大脑“重启”失败，困意袭来。

如何科学午睡？

1. 午餐适量，避免过饱过油
午餐不宜过饱，七八分饱足矣。过饱不仅会让肚子胀满不适，还会加重胃的消化负担。而油腻食物则会增加血液黏稠度，影响午睡质量。因此，午餐应以清淡为主，避免过于油腻。

2. 午饭后稍作休息再入睡
午饭后不要急于入睡，此时胃刚被食物充满，大量血液流向胃部，导致大脑供氧及营养明显下降。若此时入睡，易引起大脑供血不足，轻则让人不适，重则可能引发反流性食管炎。因此，午饭后最好等待20分钟，让胃消化一下再午睡。

3. 避免用手当枕头
许多上班族习惯趴在桌上，用手当枕头午睡。然而，这种做法对眼睛和手臂都极为不利。面部压在手臂上，会使眼球受压迫，导致眼压升高，长时间如此还可能引发眼轴增长。同时，手臂长时间被头部压着，血液循环和神经传导受阻，容易出现手臂发麻、酸痛等症状。因此，午睡时应垫一些柔软的物品做枕头，避免头部受压迫。